Leseempfehlungen pt. 2

Willkommen im 2. Teil meiner Leseempfehlungen. Ich hoffe der erste Beitrag (Link zum ersten Beitrag: Leseempfehlungen pt. 1 ) dazu hat euch gefallen und weitergeholfen. Wie in dem Post schon beschrieben, werden solche Empfehlungen regelmäßig kommen. Nun sind wir so weit 😉

Neben Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsbücher stelle ich euch auch Blogs dazu vor. Ausserdem präsentiere ich Bücher die euch mental stärken werden. Welche das genau sind seht ihr hier:

-Perfekt – der überlegene Weg zum Erfolg!

Von Robert Greene

Dieses Buch stellt euch Größen der Weltgeschichte aus Bereichen wie Musik, Film, Kunst, Wissenschaft und vieles mehr vor. Es dient als Motivationswerk und erklärt, wie diese berühmten Personen von ihrem einfachen Leben zu ihren Meilensteinen gelangt sind. Jeder hat ganz unten angefangen, auch unsere Idole. Dieses Buch führt es uns PERFEKT vor Augen und ist eine mächtiges Werk, das von jedem gelesen werden sollte, der nach Motivation sucht.

-4 Stunden Körper

von Tim Ferriss

Jeder der mich kennt weiß, dass ich ein riesen Tim Ferriss Fan bin. Was dieser Typ an den Tag legt ist einfach mehr als erstaunlich. Das hier ist das erste Buch, dass ich von ihm gelesen habe und was er hier mit seinem Körper anrichtet nennen viele zu guter Grund Größenwahnsinnig! Beispielsweise baut er 28 reine Muskelmasse in einem Monat bei nur 4 Stunden Training die Woche auf! Oder er verbrennt mit einer bestimmten Methode 4000Kcal in der Stunde! 

Ob diese Praktiken für einen normal sterblichen umsetzbar sind sei mal dahingestellt, aber dennoch gibt es viele interessante Dinge die dieses Buch zu bieten hat. Ein MUSS für jeden Sportfanatiker und Körperkünstler!

-Psychologie der Massen

von Gustave Le Bon

Ich bin ein absoluter Psychologie Fanatiker. Es lehrt mir nicht nur meine eigene Psychologie zu verstehen, sondern auch die anderer Menschen. Somit lassen sich andere Personen leichter lesen und das wiederum lehrt euch besser mit euren Mitmenschen umzugehen. Gustave Le Bon war ein Meister in diesem Gebiet und in unzähligen Büchern hat er das auch bewiesen. Heute habe ich mich für sein wahrscheinlich berühmtestes Werk entschieden. Psychologie der Massen sollte als Allgemeinwissen gewertet werden. Ja so wichtig und gut ist es. Lasst euch dieses Meisterwerk nicht entgehen!

Und dass ich ein Psychologiefan bin habe ich mit einer selbstgeschriebenen Lektüre namens „Expression-der Depressionskiller!“ belegt 😛 Falls es euch interessiert könnt ihr euch meine Kurzlektüre im Shop downloaden. Obendrauf gibt es natürlich auch meinen persönlichen Trainingsplan 😉 Viel Spaß damit!

Link zum Produkt: http://powercage.de/index.php/produkt/expression-der-depressionskiller/
-T-Nation

Zu guter letzt stelle ich euch noch einen (leider englischsprachigen) Blog vor. Hier werden so ziemlich alle Themen abgedeckt die in Richtung Sport, Ernährung, Gesundheit, Mobility, Verletzungen usw. gehen. Wenn ihr der englischen Sprache mächtig seid, ist diese Website unumgehbar. Es ist erstaunlich wie viel Information man von renommierten Wissenschaftlern kostenlos im Netz einholen kann. T-Nation ist eine Paradeseite die seit Jahren erfolgreich betrieben wird. Besucht diese Seite und verpasst es nicht eure Info einzuholen, denn nur ein kluger Athlet ist ein guter Athlet!

„Ihr seid niemals stark genug!“

5 essentielle Grundübungen

Es gibt gefühlte 10000000000000 Millionen Übungen im Bereich Krafttraining. Über die Jahre haben sich immer wieder neue entwickelt und etabliert. Durch Powerlifting, Gewichtheben, Crossfit, Strongman etc. entsprangen viele neue Möglichkeiten des Trainings und bereits jetzt, gibt es keine Übersicht mehr. Wo das noch hinführen wird ist unklar, aber  eins wird immer bleiben. Unverzichtbare Mehrgelenksübungen, die niemals in einem Trainingsplan fehlen dürfen. Sei es für den Muskel- oder Kraftaufbau, für die Gesundheit oder dem allgemeinem Athletismus.

Die folgenden  5 Übungen sind ohne wenn und aber in euer Training zu implementieren:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Bankdrücken
  4. Klimmzüge
  5. Überkopfdrücken

Die oben aufgeführten Übungen beanspruchen nicht nur euren ganze Körper, sie bringen auch die meiste Muskelmasse. Sie übermitteln Kraft und Koordination und helfen euch auch dabei, besser in anderen Übungen zu werden.

Hierbei ist es nicht wichtig die Maximalkraft auszuschöpfen (was natürlich von der Trainingsart abhängt), sondern auf eine saubere und ausführliche Technik zu arbeiten.

Also FitFreunde, baut diese Übungen ein trainiert hart, smart und denkt daran:

„Ihr seid niemals stark genug!“

Plateau durchbrechen

Wir sind alle schon einmal da gewesen. Die imaginäre Wand namens Plateau. Man trainiert Wochen, sogar monatelang wie verrückt, doch es tut sich nichts in Sachen Muskel-, Kraftaufbau oder im Fettabbau.

Was machen wir nur falsch? Und wie können wir es durchbrechen?

Eines muss ich vorab klären. Körperliche Progression ist leider niemals linear. Man wird sehr häufig in der sportlichen Laufbahn mal ins stocken kommen, doch hier liegt es an uns nicht die Fassung dabei zu verlieren. Es passiert jedem nicht nur euch, auch Profisportler leider unter der „Krankheit“ Plateau. Macht euch schlau woran es liegen kann. Fast alle Blockaden kann man mit mehr Übung lösen. Sprich wenn es um den Muskel- oder Kraftaufbau geht, helfen mehr Volumen (Sätze und Wiederholungen) und das häufigere Ausführen der Übung (statt nur 1 mal die Woche Bankdrücken, 3 oder 4 mal die Woche).

Bruce Lee weiß wie mans angeht 😉

Beim Fettabbau ist es etwas komplizierter, aber dahinter verbirgt sich keine Raketenwissenschaft. Wenn ihr bereits wenig isst und viel trainiert, bleibt euch in den meisten Fällen nunmal nichts anderes übrig als noch weniger zu essen und/oder mehr zu trainieren. Calories in/Calories out ist die Devise. Auch die Manipulation von Makronährstoffen ist durchaus sinnvoll.

Bevor ihr all diese Tipps angreift, müsst ihr erst nach der Ursache suchen, denn blind etwas anzugehen kann euch ausbrennen. Ein „Burn-Out“ ist das letzte was ein Athlet haben möchte. Das kann ich euch versichern.

Geht das Problem smart an, trainiert hart, werdet stark, kommt in Fahrt und denkt daran:

„Ihr seid niemals stark genug!“

Ernährung während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft gehört zu den schönsten und friedlichsten Zeiten einer Frau (sicherlich auch eines Mannes). Und man wünscht sich schon vor der Geburt des Kindes nur das beste für das eigene Baby. Wieso also gibt es immer noch Frauen die sich während der Schwangerschaft unverantwortungslos ernähren bzw. einen schädlichen Lebensstil führen?

Die Gesundheit des Kindes beginnt nicht erst Postpartum!

Achtet bitte stets auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Die Intension des Beitrages war eigentlich die Aufklärung eines gängigen Missverständnisses. Und zwar die des „Ich esse für 2!“. Und mit diesem Gedanken gehen viele Frauen an ihr Essverhalten ran und stopfen sich mit allem voll, dass ihnen in die Quere kommt (daher kommen wahrscheinlich Kombinationen wie Fisch und Eis). Es tut mir Leid euren Traum vom vielen Essen zu ruinieren, aber ein Embryo, dass wenige Gramm wiegt, braucht sicherlich nicht so viel Nahrung wie eine ausgewachsene schwangere Frau. Ignoriert euren Appetit nicht, aber lasst euch auch nicht nur von ihm lenken. Lasst euren Tagesablauf revue passieren.

Achtet darauf, dass ihr euch nicht in der Völlerei verliert, denn dann werdet ihr nach der Schwangerschaft einige Pfund mehr auf den Hüften haben. Und spätestens dann, beginnen die Komplexe einer runden Mutter die ihrem Kind nicht hinterherlaufen kann. Nichts ist cooler als ein fittes, gesundes Elternteil zu sein. Gebt euren Kindern einen Grund mit euch anzugeben. Treibt Sport mit ihnen, denn so wird auch die Eltern-Kind-Beziehung gestärkt. Ich greife schon weit in die Zukunft, weg von der Schwangerschaft, aber wenn einmal das Kind da ist denkt man sicherlich auch nicht mehr an andere Dinge.

„Ihr seid niemals stark genug!“

Meine Vorbilder

Auch wenn ich alleine durch das Leben gehe, habe ich immer meine Inspirationsquellen in meinen Gedanken/meinem Herzen. Es sind Personen die ich nie in meinem Leben getroffen habe und mich trotzdem von ihnen beeinflussen lasse. Personen die mir in meinen schwierigen Zeiten geholfen und mich in meinen guten Zeiten motiviert haben. Vorbilder sind ein muss für jeden Alleingänger, jedes Rudeltier, denn nur so lernen wir uns selber besser kennen und wissen wozu wir imstande sind. Idole sind mutige Menschen (wer nimmt schon einen Feigling als Vorbild?!) und ihr Einfluss wird uns ebenfalls Courage lehren!

Muhammad Ali

Box-Weltmeister, Aktivist, intellektuelle und kulturelle Ikone

2Pac

Rapper, Schauspieler, Aktivist, intellektuelle und kulturelle Ikone

Seid inspiriert, kopiert aber nicht! Ihr seid ein Individuum und eine markante Ausstrahlung verleiht euch Originalität. Seid selbstbewusst mit dem was und wer ihr seid und geht euren eigenen Weg, denn da kann euch keiner überholen. Lasst die Welt wissen welche großen Persönlichkeiten euch in eurem Leben begleiten, denn das wahrt vor Arroganz.

Marlon Brando

Schauspieler (2-facher Oscarpreisträger), Aktivist

Baris Manco

Musiker, Moderator

Größe erlangt man durch große Taten! Versteckt euch nicht hinter euren Vorbildern, werdet selber welche. Niemand hindert uns daran das zu werden was wir auch erstreben. Die Blockade findet in unseren Köpfen statt und wenn wir unsere mutigen Idole verfolgen, dann ist es als ob sich diese imaginäre Mauer auflöst und wir daran vorbei stolzieren können.

Naim Süleymanoglu

Olympischer Gewichtheber, Rekordhalter

Albert Einstein

Physiker (Wissenschaftler), Aktivist

Nehmt eure Vorbilder und präsentiert sie der Welt um eure Bescheidenheit zu bewahren, denn das zeigt nur dass ihr lernen wollt und euch nicht für Gottes großartigste Schöpfung hält. Man hat nie ausgelernt und kann nie bescheiden genug sein!

„Ihr seid niemals stark genug!“