Browsing Category

Allgemein

Health Basics – Grundwissen der Gesundheit (1. offizielle Ebook pdf)

https://powercage.de/index.php/produkt/health-basics-grundwissen-der-gesundheit-ebook/

An jeder Ecke hört man Leitfäden für die Gesundheit. Doch wie viel ist davon richtig? Wie viel ist davon nützlich? Trotz all den Informationen hat die Allgemeinheit immer noch immense Probleme mit dem eigenen Wohlbefinden, seien es physische oder psychische. Health Basics erklärt euch wie ihr gängige „Schäden“ erkennen und ausmerzen könnt. Denn für Depressionen und muskuläre Dysbalancen gibt es zum Beispiel Lösungen. Zudem kann es nicht schaden mehr über den Fettabbau, Muskelaufbau oder das eigene Sexleben zu wissen und anzuwenden. All diese Themen werden in diesem Buch erläutert. Themen die ich selber als Grundwissen bezeichne, die aber in keiner Schule gelehrt wird. Unsere Fitness, Gesundheit und Sexualität müssen wir selber angehen und „Health Basics“ erinnert euch an die grundlegendsten Dinge. Dinge die für viele selbstverständlich sind, doch deren Relevanz erst verdeutlicht wird, wenn es jemandem daran fehlt. Dieses Buch bringt euch die wichtigen Elemente bei und erklärt euch, dass ihr sie niemals aus den Augen lassen dürft. Es gibt tausende Krankheiten, aber nur eine Gesundheit.

Buchinhalt:

Kapitel 1:
Expression – der Depressionskiller

Kapitel 2:
Muscle Mass 101 – Grundwissen der Hypertrophie (+ 3 Trainingspläne)

Kapitel 3:
Abs Infinitum – Sixpack für Immer

Kapitel 4:
Die Adonis-Methode

Kapitel 5:
Von Kopf bis Fuß – Wie sie muskuläre Dysbalance korrigieren und Körperhaltungsschäden eliminieren

Unterteilt sind diese Kapitel in psychische Gesundheit, Muskelaufbau, Fettabbau, Sex und Unausgewogenheiten im Bewegunsapparat/in der Muskulatur.

Ich hoffe dieses Buch wird euch signifikante Informationen lehren und euch zu einer gesünderen Person verhelfen.

Der wichtigste Muskel für Athleten!

Sprinten, Springen, Reißen, Stoßen, Kicken, Boxen etc. sind alles athletische Disziplinen. Und ein Muskel ist besonders wichtig/aktiv in all diesen Bewegungsmechanismen. Der wichtigste Muskel für Athleten (nicht Athleten sehen es zudem als den ästhetischsten Muskel an), der Gluteus-/Pomuskel!

Der Gluteus (Maximus) ist volumenmäßig der größte und nach dem Kiefermuskel (Ist Wettessen eine Sportart??) der stärkste Muskel im Körper. Zudem ist er für die Hüftextension verantwortlich. Also was macht diesen Muskel so wichtig für Athleten?

Die explosiven Hüftbewegungen sind bei jeder athletischen Aktion am dominantesten. Wenn man schneller Sprinten möchte, braucht man eine explosive Hüfte, wenn man härter Boxen möchte, muss man mehr Hüfte einsetzen usw. All diese Bewegungen stammen aus der Mitte eures Körpers und das sollte aus dem Grund mit zusätzlicher Aufmerksamkeit trainiert werden.

Doch wie trainiert man sein Gesäß noch effektiver als mit Squats und Kreuzheben?

Während Kniebeugen und Kreuzheben durchaus eure Pomuskeln „gut“ trainieren, sind diese Übungen noch weit davon entfernt perfekte Bewegungen zu stimulieren. Ihr müsst bedenken, dass eine Hüftextension bei diesen 2 Übungen nur am Ausgangspunkt der Bewegung stattfinden. Also viel zu wenig, um es eine spezielle Übung für den Gluteus zu nennen.

Wieso also nicht gleich nur die Hüftextension trainieren und die Glutes zu 100% aktivieren?

Mit Glute Bridges und Hip Thrusts macht ihr genau das. Ihr beschränkt euren ganzen Bewegungsumfang auf die Hüftextension. Und da die Muskeln um die Rückseite eurer Hüfte zu den stärksten im Körper gehören, solltet ihr mit Leichtigkeit mehr Gewicht als beim Kreuzheben und Kniebeugen schaffen. Gut trainierte Athleten zumindest.

Beispielvideo Hipthrusts:

Glute Bridges:

Diese 2 Übungen werden euch große, explosive, steinharte Arschmuskeln verleihen. Führt sie je nach Ziel mindestens 2-3 Mal die Woche durch. Auch Nichtathleten, deren Ziel „nur“ eine ästhetischer Körper ist, sollten diese Wunderübung nicht auslassen. Neben einem starken Arsch trainiert ihr auch eure Beinbeuger. Ebenfalls eine unerlässliche Muskelgruppe.

Ob J.Lo Arsch für die Ästhetik oder ein athletischer Körper, niemand sollte seinen Hintern vernachlässigen.

 

„Ihr seid niemals stark genug!“

3 Apps für dauerhaft weniger Fett

Die Smartphone-Generation. Längst eingebürgerte Elektrogeräte die unseren Alltag bestimmen. Ich bin mir sicher, dass sich die meisten bereits Nackenschmerzen vor lauter Handy-Nutzung geholt haben. Wieso also nicht gleich unser „Lieblingsteil“ benutzen und damit fit werden? Nutzt dieses groteske Teil aus und wandelt es zu einem Vorteil um.

Mit folgenden 3 Applikationen (Ich werde lediglich Funktionen und keine Marken nennen), könnt ihr fitter und schlanker werden.

1. Kalorienzähler

Als erstes nehme ich gleich meinen Favoriten. Kalorientracker! Du trägst einfach deine gegessenen Mahlzeiten ein und zählst deine Kalorien. Es ist als würde man ein Spiel spielen. Wenn man sich gut damit auskennt, braucht man täglich max. 10 Minuten um seine Tageskalorien zu berechnen. Und wie ihr wisst, ist für die Gewichtszunahme und -abnahme nur eure Kalorienbilanz verantwortlich. Also ran ans Tracken 😉

2.  Schrittzähler

Viele Menschen unterschätzen das einfache spazieren. Würdet ihr mir glauben, das 1 Stunde einfaches spazieren ähnlich viel Kalorien verbrennt wie 1 Stunde Krafttraining? Da seid ihr verwundert. Gewöhnt euch täglich mehrere kleine Spaziergänge an. Ich empfehle es täglich mindestens 10000-12000 Schritte zu laufen um euch gesund und fit zu halten.

3.  Trainingstagebuch

Viele unterschätzen die Wichtigkeit von einem Trainingstagebuch. Einfach mal zurück zu blicken, was man geleistet hat und wo man jetzt steht, ist gold wert. Und auch eine riesige Motivation. Wahre Profis haben ihre Trainingszahlen noch von vor 5-6 Jahren im Überblick. Also was haltet euch davon auch ein Profi zu werden?

 

Nutzt eure SMARTphones smart. Seht es als ein kleines Spiel mit eurer Fitness. Und seien wir mal ehrlich, so habt ihr wenigstens einen wahren Grund mal auf euer Handy zu starren 😉

„Ihr seid niemals stark genug!“

Protein Shakes und Smoothies: 31 leckere und gesunde Rezepte

Hey FitFreunde,

ich werde immer wieder gefragt, wie man seine Ernährung gesund und abwechslungsreich gestalten kann. Und da ich keine Lust mehr habe euch die Frage zu beantworten (nur ein kleiner Scherz :P) habe ich mich dazu entschlossen, euch ein kleines Rezeptbuch zu erstellen. Als Probe erhält ihr hier auch ein darin enthaltenes Rezept. Bin ich nicht großzügig? 😛

Amazonlink zum Buch: Protein Shakes & Smoothies: 31 leckere und gesunde Rezepte

Viel Spass mit den Rezepten und lasst es euch schmecken!

#niemalsstarkgenug

#neverstrongenough

 

5. Mandelfreude 

page9image1619248.png

Zutaten:
240 ml ungesüßte Mandelmilch
2 Portionen Schokoladen Proteinpulver 30 g Mandelbutter
30 g dunkle Schokotropfen
30 g Kokosraspeln 

Sämtliche Zutaten in einen Mixer geben und verarbeiten. Du kriegst das schon hin 😉 

Nährwerte: Kalorien: 885 kcal

Eiweiß: 61 g

Fett: 45 g

Kohlenhydrate: 59g 

Ankündigung meiner 2. Lektüre (Von Kopf bis Fuß – wie sie muskuläre Dysbalance korrigieren und Körperhaltungsschäden eliminieren)

Hi FitFreunde momentan arbeite an einer weiteren Lektüre. Die Personen, die meine 1. verpasst haben können das Projekt im Shop erwerben.

Expression-Der Depressionskiller

Mein 2. Projekt thematisiert muskuläre Dysbalancen, Körperhaltungsschäden und wie ihr diese behebt/erkennt. Ein Problem, das mehr Menschen betrifft als man sich vorstellen kann. In etwa 90% eurer Rückenschmerzen entstehen durch ein Ungleichgewicht der Muskulatur. Welche andere Schmerzen noch dadurch entstehen und wie ihr sie behebt decke ich in meiner neuen Lektüre ab. Ich plane die Veröffentlichung des Ebooks (Titel des Buches „Von Kopf bis Fuß – Wie sie muskuläre Dysbalance korrigieren und Körperhaltungsschäden eliminieren) im Frühjahr 2018 und werde zu Beginn auch 10 Exemplare + Trainingsplan verlosen. Wenn euch Muskel- und Gelenkschmerzen plagen wird euch dieses Buch eine große Hilfe verschaffen. Denn um Probleme eliminieren zu können, muss man erst die Ursachen dafür kennen. 

Nähere Info werdet ihr kurz vor der Veröffentlichung bzw. nach der kompletten Fertigstellung erhalten. Bei Fragen stehe ich euch gerne jederzeit zur Verfügung.

„Ihr seid niemals stark genug!“